delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Idag när han utbildade en klient hände något ovanligt när vi gjorde en Tabata -krets på (20 sek/10sek maxarbete för att vila) och hon hade fyra uppsättningar deadlifts att göra i denna krets. Jag klippte hennes 5 rep max vikt i hälften för kretsen eftersom målet är att försöka slå ditt tidigare antal hissar från 20 sekunder sedan. Hon indikerade att detta inte var tillräckligt tungt, även om hon inte förstod poängen med övningen. Hon uppnådde inte sitt mål och lyfte långsamt och arbetade igenom. Detta är bra och inte fel, men att ändra tempot på dina hissar är oerhört effektivt och borde övas regelbundet. Håll dig inte till samma 1 upp 1 ner tempo. Prova något nytt, prova 1 upp 3 ner tempo eller till och med ett litet 2 sekunders grepp under hissen. Mycket mer vikt är inte det som behövs, mycket mer variation i “tiden under muskelspänning” behövs för att hålla din kropp gissa. Du kommer naturligtvis att göra det som är lättast för din kropp inklusive det tempo som du vanligtvis lyfter på, så skaka upp det, försök att lyfta snabbare, sedan långsammare och berätta vad du tycker. Enkla små knep som detta kommer att hålla din kropp gissa, bränna mycket mer fett och bygga muskler. Återigen om din kropp är att det är lättast för dig, är det förmodligen inte den mest effektiva formen en fettförbränningsövning.
Detta förslag fungerar för alla mödrar oavsett vilket steg i ditt återhämtnings- eller fitnessprogram du befinner dig på. Låt oss ta en glutbro till exempel, du använder vanligtvis detta i din uppvärmning och lyfter förmodligen vid ett 1/1 tempo. Prova 3 sekunder upp och 3 sekunder ner så kan jag försäkra dig om att dina glutar kommer att vara på eld- upprepa nu detta och gör den 1 benversionen och du har en fantastisk styrka byggnadsövning som ger dig mycket mer fördel än att lyfta någon vikt. Återigen om OU är en ny mamma och ditt mål är att få din gluteus medius att arbeta igen efter förändringen i bäckenet, ta ett litet motståndsband och placera det runt båda benen på knänivå och genomföra din glutbro i långsam takt till Stärk din glutmedius och maximus. Jag utmanar er alla på Baby Bump Busy Mother Fitness-programmet för att försöka ändra tempot för dina hissar för en träning-bara och låt mig veta eftereffekterna. Jag lyssnar.
Relaterade hormoner och den endokrina körtlarna
Jacqueline gradishbabybumpfitness
Diskutera detta i vårt forum
Länk till det här inlägget: Tempo Training- Heavier är inte hårdare
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
